Cómo identificar carencias en tu alimentación que afectan tu progreso

Entrenas con frecuencia, cuidas tus sesiones y aun así notas cambios que antes eran poco habituales. Menos energía, menor rendimiento o una recuperación que parece quedarse corta.

Antes de cambiar toda tu rutina, vale la pena ver qué está pasando con la forma en que estás comiendo.

Empieza por las señales

Cansancio persistente, debilidad, mareos o pérdida de peso involuntaria pueden manifestarse cuando el organismo recibe menos energía o ciertos nutrientes de los que necesita. Estas señales también pueden tener otras causas. Por eso resulta más útil observar lo ocurrido durante varias semanas que sacar conclusiones a partir de un solo día.

Puedes empezar con preguntas sencillas.

¿Tu energía bajó?

¿Te cuesta mantener cargas que antes manejabas?

¿Has reducido demasiado las cantidades para bajar de peso?

¿Tu forma de comer se volvió repetitiva?

Ahí puedes encontrar pistas.

El hierro merece atención

El hierro participa en el transporte de oxígeno y en procesos relacionados con la producción de energía. Cuando las reservas bajan demasiado, puede desarrollarse anemia. En esos casos pueden surgir cansancio, falta de energía, menor concentración y una capacidad más baja para realizar actividad física.

Esto merece atención especial en personas con mayores requerimientos de este mineral o con un aporte reducido a través de la comida.

La vitamina B12 también cuenta

La vitamina B12 participa en la formación de células sanguíneas y en el funcionamiento del sistema nervioso. Una carencia puede relacionarse con cansancio, debilidad, pérdida de peso, alteraciones del equilibrio o sensación de hormigueo.

Además, sus señales pueden tardar bastante en hacerse evidentes porque el organismo almacena cantidades importantes de esta vitamina.

Mira cuánto estás comiendo

Aquí suele darse una situación bastante conocida.

Quieres cambiar tu composición corporal, reduces mucho la comida y mantienes una carga alta de sesiones. Después empiezas a sentirte agotado, tu rendimiento baja y piensas que necesitas modificar el entrenamiento. Una ingesta demasiado reducida durante un periodo prolongado termina por dificultar la recuperación y disminuir tu capacidad para entrenar.

Antes de restar todavía más las cantidades, revisa cuánto estás comiendo en relación con tu actividad diaria.

La variedad también cuenta

Una alimentación muy repetitiva puede dejar fuera ciertos grupos de alimentos y, con ellos, determinados nutrientes. Chequea cómo comes durante una semana completa. Verifica las fuentes de proteína, frutas, verduras, legumbres, cereales, frutos secos, semillas y alimentos ricos en hierro.

Más que buscar un alimento milagroso, interesa estar atentos si existe variedad suficiente en tus elecciones habituales.

El cansancio puede tener varios motivos

Una bajada de rendimiento puede relacionarse con dormir poco, acumular demasiadas sesiones o atravesar un periodo de estrés. Por eso conviene revisar descanso, carga de trabajo, hábitos diarios y comida antes de atribuir el cambio a una vitamina o un mineral.

Cuidado con los suplementos

Sentirte cansado puede llevarte directamente hacia los suplementos. Es importante detenerse antes de hacerlo. Tomar hierro, por ejemplo, tiene sentido cuando existe una carencia diagnosticada y un profesional sanitario indica cómo corregirla.

Consumir cantidades adicionales cuando las reservas están cubiertas puede provocar molestias y aportar poco beneficio al rendimiento.

Una analítica puede brindar información útil cuando existe una sospecha concreta.

Observa todo lo que ocurre alrededor

Tu rendimiento durante una sesión también cuenta una historia sobre lo que ocurre fuera de ella. La cantidad de comida, la variedad de tu alimentación, el descanso, la carga semanal y la recuperación forman parte de la misma ecuación.

Cuando algo empieza a cambiar, revisa el conjunto. Observa qué se mantiene durante varias semanas y busca orientación profesional cuando los síntomas persistan.