VO2 máx: el tanque de oxígeno que puedes agrandar

Piensa en tu cuerpo como un motor. El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que ese motor puede usar cuando aceleras a fondo. Más oxígeno disponible significa que puedes moverte con más soltura, subir escaleras sin que tus pulmones se rindan o afrontar un esfuerzo extra sin quedarte sin aire.

No es un término reservado para atletas de élite. Es simplemente una medida de cuánto aguanta tu sistema cuando le pides más. Y es una de las métricas más importantes para vivir con más energía.

¿Por qué debería importarte?

Porque un VO2 máx más alto hace que lo cotidiano se sienta menos pesado. Esa es la verdadera ganancia, que tu día a día deje de sentirse como una prueba de resistencia. Movilizar objetos o darte un paseo exigente se convierten en tareas que haces sin pensarlo dos veces.

¿Y cómo se entrena?

La forma más directa es con intervalos. En gran parte de nuestras rutinas le damos mucha importancia a este tipo de trabajo, porque sabemos que es el camino más eficiente. Se trata de periodos cortos donde te mueves rápido, seguidos de descanso. Por ejemplo, treinta segundos de trabajo intenso, luego caminas o recuperas un minuto. Repites. Tu corazón late fuerte, tus pulmones trabajan, y con el tiempo, ambos se adaptan. Es un trabajo desafiante, pero el que mejores resultados trae.

También sirve mantener un ritmo constante durante 20 o 30 minutos, lo suficientemente rápido para que hablar te cueste un poco. Todo está en la regularidad. Dos o tres sesiones por semana ya mueven la aguja.

Al principio, vas a sentir que te falta aire. Es normal. Tu cuerpo todavía no sabe procesar tanto oxígeno bajo presión. Dale semanas, no días. La adaptación toma tiempo, pero ocurre.

No esperes números perfectos ni récords personales cada semana. Algunos días te sentirás ligero; otros, pesado. Ambos cuentan. Ambos te hacen más fuerte. Mejorar tu VO2 máx es pedirle a tu cuerpo que haga un poco más, con constancia, hasta que ese "más" se vuelva parte de ti.