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BLOG CUARTEL


Alimentos funcionales: nutrición con beneficios adicionales
Los alimentos funcionales son aquellos que, además de aportar nutrientes, ofrecen beneficios específicos para la salud. Estos productos...

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hace 6 días


Estrategias efectivas para preparar comidas semanales
La preparación semanal de comidas es un método eficiente para quienes buscan mantener una alimentación balanceada sin invertir tiempo...

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21 jun


Cómo el conteo regresivo de 5 segundos reprograma tu cerebro para hacer ejercicio
La resistencia al ejercicio no es pereza, es un mecanismo cerebral de autoprotección. Cuando contemplamos la actividad física, nuestro...

El Cuartel Web
11 jun


Cómo mantenerte motivado para perder grasa sin rendirte en el intento
Todos empezamos con buen pie cuando decidimos bajar de peso, pero ¿cuántos aguantan más de un mes? Aquí van algunas ideas realistas para...

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1 jun


Beneficios del descanso activo para quienes hacen ejercicio
¿Descansar sin moverse es la mejor opción? Cuando entrenas regularmente entre cinco y seis días seguidos, es común dedicar los días...

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20 may


7 razones para trabajar tu core que van más allá de los abdominales
Fortalecer el core, que abarca los músculos de la parte baja de la espalda hasta las piernas, tiene un impacto positivo no solo en la...

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7 may


¿Influye el ejercicio en la salud del cabello?
El ejercicio físico no solo fortalece el cuerpo, sino que también puede influir positivamente en la salud del cabello. Aunque no es una...

El Cuartel Web
24 abr


Proteínas: Beneficios para tu cuerpo y tu mente
Las proteínas son un nutriente que desempeña un papel importante en nuestra alimentación. Están involucradas en diversos procesos del...

El Cuartel Web
13 abr


El precio de no dormir LO suficiente
El sueño es determinante en la salud, sobre todo entre los 35 y los 55 años, una etapa en la que el cuerpo comienza a enfrentar cambios...

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6 abr


¿Por qué nos cuesta tanto entrenar piernas y cómo disfrutarlo más?
El día de piernas tiene fama de ser el más pesado. Cuando toca trabajar las piernas, a muchos les entran ganas de posponerlo. Pero,...

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29 mar


Estrategias para mejorar la recuperación después del ejercicio
La recuperación después del ejercicio es un aspecto importante para optimizar el rendimiento físico y prevenir lesiones. Aunque muchas...

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25 mar


Los 5 errores más comunes sobre la alimentación que aún creemos en 2025
En 2025, a pesar de los avances en la ciencia de la nutrición y el acceso a información verificada, todavía persisten varios mitos sobre...

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10 mar


Deja de encorvarte: cómo una buena postura mejora tu día a día
¿Alguna vez te has parado a pensar en cómo te sientas, caminas o incluso cómo te apoyas cuando estás de pie? La postura no es solo una...

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10 mar


Domina el arqueo de espalda en el press con mancuernas
El press con mancuernas es un ejercicio versátil que puede realizarse en diferentes superficies: banca, piso o incluso un fitball. Uno de...

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2 mar


¿Hacer montones de abdominales es la fórmula para tener un core definido?
Cuando se trata de lograr un core definido, muchos caen en el error de centrarse únicamente en ejercicios localizados, como los...

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24 feb


Dolor lumbar post-ejercicio: causas, alivio y prevención
El dolor en la espalda baja después de hacer ejercicio es una molestia común que puede afectar a personas de todos los niveles de...

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16 feb


El poder de la mente en la transformación física
La conexión entre la mente y el cuerpo es un aspecto que influye directamente en los resultados que obtenemos en nuestra vida,...

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9 feb


Domina tu resistencia
La resistencia, entendida como la capacidad del organismo para sostener un esfuerzo físico durante un periodo prolongado, minimizando la...

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27 ene


Entrenamiento personalizado desde casa: la tendencia fitness que dominará el 2025
El año 2025 ha llegado con una revolución en el mundo del fitness. Lejos quedaron los días en que asistir a un gimnasio era la única...

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20 ene


Los factores que te impiden perder grasa (y cómo vencerlos)
Perder grasa es un objetivo común, pero a menudo se convierte en una batalla cuesta arriba. Si bien la ecuación "calorías consumidas vs....

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8 ene


El regreso al movimiento: Reconquista tu fuerza y bienestar
Retomar la actividad física después de una pausa, ya sea corta o larga, es un paso importante para recuperar tu energía y vitalidad. Es...

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30 dic 2024


Cómo el diseño de tu espacio de entrenamiento en casa impacta en tus resultados
Entrenar en casa va más allá de simplemente tener el equipo o implementos adecuados. La creación de un ambiente propicio para el...

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23 dic 2024


Rompiendo mitos: Verdades y mentiras sobre el fitness en enero
Enero. Mes de nuevos comienzos, de propósitos renovados y, para muchos, de la promesa de una vida más saludable y en forma. Sin embargo,...

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16 dic 2024


¿Diciembre vs tus metas? ¡Demuestra quién manda con un plan estratégico!
Diciembre puede parecer el “enemigo” de todo lo que has logrado este año: celebraciones, comidas copiosas, viajes y horarios alterados...

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9 dic 2024


Cómo superar la apatía física en momentos de crisis personal
En momentos de crisis personal, es común sentir una desconexión con el cuerpo y una pérdida de motivación para cuidar de nuestra salud...

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2 dic 2024


Cómo el ejercicio recompone tu mente, cuerpo y vida
Aún en estos tiempos se suele percibir el ejercicio como una actividad meramente física, enfocada en la estética o el rendimiento físico....

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24 nov 2024


La regla del 80%: El camino hacia el bienestar sin la presión de la perfección
En nuestra búsqueda por alcanzar el máximo desarrollo personal, es común que fijemos objetivos ambiciosos y aspiremos a la perfección en...

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11 nov 2024


Cómo las pantallas afectan la saciedad y el control del peso
Aunque pueda parecer inofensivo, diversos estudios sugieren que comer mientras nos distraemos con dispositivos electrónicos puede tener...

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28 oct 2024


Activa tu prevención: Adopta hábitos que fortalezcan tu salud
El cáncer de mama sigue siendo una de las principales causas de mortalidad en mujeres de todo el mundo. A pesar de los avances en los...

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19 oct 2024


Crononutrición: El Impacto del horario de las comidas
La crononutrición es una disciplina innovadora que estudia cómo el horario de las comidas influye en nuestro organismo. Esto no solo...

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14 oct 2024


¿Los músculos tienen memoria?
¿Alguna vez te has preguntado por qué, después de un largo período de inactividad física, recuperas tu forma física con mayor rapidez que...

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7 oct 2024


No es cuestión de intensidad sino de constancia
En el fitness, a menudo se exaltan los resultados rápidos y los cambios drásticos, demostrando que sin intensidad no hay resultados. Sin...

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26 sept 2024


Grasas saturadas vs rendimiento físico
A menudo señaladas como las principales culpables de enfermedades cardiovasculares, estas grasas han generado cierta confusión y...

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12 sept 2024


Razones para no saltarte los ejercicios de hombros
Los hombros son una articulación compleja formada por varios huesos, músculos y ligamentos que trabajan en conjunto para permitir una...

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4 sept 2024


Creatina: ¿Qué es, para qué sirve y quién puede tomarla?
¿Alguna vez has escuchado hablar de ese suplemento que muchos amantes del fitness incorporan a su rutina? Se llama creatina, y aunque su...

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24 ago 2024


Las ventajas del entrenamiento personalizado
La forma en que nos acercamos al fitness está experimentando una transformación radical. El entrenamiento personal, tradicionalmente...

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11 ago 2024


Estrategias para afrontar los días complicados
Los desafíos son inherentes a la vida. Momentos de estrés, incertidumbre o tristeza son inevitables. Sin embargo, la forma en que los...

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3 ago 2024


Domina el press de banca y evita lesiones
Ya sea con barra o mancuernas, el press de banca es un ejercicio que te conduce sin duda a fortalecer el tren superior. Sin embargo, su...

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23 jul 2024


Fibra: Un supernutriente beneficioso para tu salud
La fibra es un tipo de carbohidrato complejo presente en alimentos de origen vegetal. A diferencia de otros carbohidratos, la fibra no se...

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15 jul 2024


¿Qué sabes del magnesio?
El magnesio es un mineral beneficioso para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchas personas...

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8 jul 2024


¿Cuántos huevos podemos comer al día si entrenamos?
Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales, eso es indiscutible Pero, ¿hay un límite de cuántos...

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30 jun 2024


¡El ejercicio te mantiene joven!
¡Sí es posible tener la salud de una persona décadas más joven gracias al ejercicio! Un estudio de la Universidad Ball State ha...

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26 jun 2024


La fórmula ganadora: Hipertrofia + Cardio
Deja de elegir: ¡Combina ejercicios de hipertrofia y cardio para una transformación total! No tienes que sacrificar músculos por...

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14 jun 2024


No todo es cuestión de genes a la hora de ganar músculo
¿Genética de acero? No todo es cuestión de genes a la hora de ganar músculo ¿Alguna vez te has comparado con ese amigo o amiga que parece...

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3 jun 2024


WEBINAR: EL PODER DE LA HIPERTROFIA Y EL CARDIO COMBINADOS
¿Sabías que combinar entrenamientos de fuerza y cardio puede transformar tu cuerpo de manera significativa? ¡Es por ello que te invitamos...

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29 may 2024


5 mitos sobre el aumento de la masa muscular
¿Cuántas veces has escuchado que para ganar músculo necesitas comer como si no hubiera un mañana o levantar pesas hasta desmayarte?...

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25 may 2024


La mala postura: Tu peor enemigo al entrenar
¿Te has sentido alguna vez con dolor de espalda o molestias en las articulaciones después de hacer ejercicio? 😖 ¡Cuidado! La mala...

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14 may 2024


Alcanzaste tu objetivo, ¿y ahora qué?
Llegar a la meta que te habías propuesto es un motivo de orgullo. Has puesto mucha dedicación, tiempo, esfuerzo y disciplina en...

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27 abr 2024


GRAN MASTERCLASS EN LIMA - 21 DE ABRIL
¡El Chino Sung estará de vuelta en Lima este finde! Así que prepárate, soldado, porque nuestro coach quiere verte y brindarte una...

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19 abr 2024


Errores que sabotean tu plan alimenticio
¿Te has propuesto mejorar tu alimentación pero sientes que no logras avanzar? Déjanos contarte cuáles son algunos de los errores más...

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13 abr 2024
RECETARIO CUARTEL
Conoce las mejores recetas fitness (Sólo para miembros Bplus y Élite). Ver todas las recetas aquí


CREMA DE ZUCCHINI
¿Buscando un almuerzo caliente, fácil y divino? ¡Por aquí te dejamos la receta para una deliciosa crema de calabacín!

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9 ago 20211 Min. de lectura


Lentejas a la Jardinera
Las lentejas son una legumbre y destacan por sus aportes nutricionales que nos dan

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9 ago 20211 Min. de lectura


Berenjenas a la plancha
Estas berenejas a la plancha son una receta fácil de preparar, ademas cabe recalcar que hacer una receta a la " plancha " hace que el...

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9 ago 20211 Min. de lectura


Ensalada multicolor con salmón salteado
Soldad@s les traemos una ensalada proteica ideal para los días de invierno con solcito.

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9 ago 20211 Min. de lectura


CREMA DE ZANAHORIA
Anota esto: las zanahorias son ricas en vitaminas (C, E, B3, B6, B1, B2); carotenos, retinol y ácido fólico. ¿Te parece preparar una...

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9 ago 20211 Min. de lectura


Pollo Caprese
Se trata de una receta muy sencilla, la cual como principales ingredientes lleva queso, tomates y hojas de albahaca.

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9 ago 20211 Min. de lectura
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